Glutamina para ganho de massa muscular – como utilizar

A glutamina é um aminoácido essencial, ou seja, são aminoácidos que o nosso corpo produz a partir de determinado metabolismo.

Sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, que são aminoácidos essenciais, se chega à conclusão que os BCAAS, são as fontes essenciais para a síntese da glutamina.

Possui uma série de funções importantes para nosso corpo, como por exemplo: ser uma grande fonte de energia para nosso sistema imunológico e participar diretamente e ativamente no crescimento da massa muscular e isso se deve através da estimulação da síntese de proteínas.

A glutamina é a proteína mais abundante em nosso corpo, e é sintetizada conforme a necessidade de nosso organismo. 

Representa 20% dos aminoácidos o que é duas vezes maior que a alanina, seu desenvolvimento se deve a junção do acido glutâmico, valina e isoleucina, como já citamos anteriormente, mas para se metabolizada ela precisa de duas enzimas, uma delas a glutamina sintetase que faz a interação entre o glutamato com a amônia, e a glutaminase. 

A síntese da glutamina no organismo em primeiro lugar ocorre nos músculos, mas também pode ser encontrada em outros locais, como cérebro e fígado. 

Os principais benefícios da glutamina

A glutamina tem muita importância para que nosso organismo tenha um bom funcionamento e diversos profissionais ligados à saúde e alimentação a consideram como essencial, pois ela tem uma participação relevante na síntese de outros aminoácidos, e também é a responsável por manter a homeostase dos nossos tecidos no período em que dura o processo de catabolismo.

A glutamina também é importante para as questões hormonais. Pois, ela consegue liberar quantidades extras de hormônios, como a testosterona, por exemplo, na corrente sanguínea.

Além disso, esse composto possui um papel importante na produção de glicose e também é um desencadeador para a produção de outros aminoácidos.

A glutamina presente no músculo é a responsável pela doação de uma radical amina, para o ácido pirúvico, daí para frente se forma um aminoácido que é denominado de alanina e transportado até o fígado onde será metabolizado produzindo a glicose. 

Dessa forma, podemos ver o quanto à glutamina é importante na produção de energia ao organismo.

A glutamina e a massa muscular

A glutamina não é só capaz de ajudar no funcionamento do organismo, ela também desempenha um grande papel na síntese das proteínas nos músculos, pois ela ajuda a poupar o tecido muscular, catabolizando-o para prover a glutamina enviando para outras células corporais, permitindo assim dessa maneira, que a força e resistência do músculo aumentem e o tempo de recuperação seja diminuído.

E alguns estudos provam que a glutamina é também capaz de elevar o hormônio do crescimento.

A glutamina deve ser consumida por atletas que tem treinos intensos, dessa maneira vai evitar que o corpo entre em situações de over training e vai proteger o corpo contra algumas doenças que pode aparecer provenientes de vírus e bactérias, mas fique atento, essa suplementação deve ser indicada por um nutricionista ou um nutrólogo, que vai pedir algumas avaliações e exames para determinar a quantidade, frequência que a glutamina poderá ser ingerida.

Toda suplementação é de extrema importância que se tenha um acompanhamento profissional, para que os efeitos sejam satisfatórios, e com a glutamina não é diferente, procure seu nutricionista e ele vai poder te orientar

 Qualquer pessoa pode consumir esse suplemento?

Esse suplemento deve ser consumido por atletas. 

Ou por pessoas que executam intensa força física. Treinos extremamente pesados para ganhar massa muscular e que fazem isso com frequência.

A glutamina em pó ajuda atletas a protegem o corpo de overtraining. 

Fazendo com que o corpo aumente a sua imunidade. 

Ficando protegido de lesões e de vírus.

O ideal é que você só comece a consumir esse suplemento alimentício seja recomendado por u nutricionista ou médico. 

Consumir por conta própria pode te trazer vários efeitos adversos.

         Para os atletas, qual o melhor jeito de consumir esse suplemento?

Se você já falou com um nutricionista ou médico, deve saber que a melhor maneira de consumir é depois do treino. 

Também é indicado que seja ingerido esse suplemento com carboidratos simples, já que elevam a glicose do sangue fazendo com que os nutrientes presentes no suplemento sejam absorvidos rapidamente.

O consumo de glutamina deve ser feito 3 vezes ao dia, de 10 a 15 gramas.

         A glutamina pode ser misturada com outros suplementos alimentares?

Sim. Pode ser misturada com outros suplementos para ganhar massa. Principalmente com o Whey Protein.

As marcas mais utilizadas são: Universal, Dyarize, Optimum e EAS.

        Glutamina engorda?

Existem muitas pessoas que garantem que a glutamina engorda. Esse suplemento é para quem quer ganhar massa muscular e definir o corpo. 

Porém, se consumido de forma erronia pode sim elevar o peso.

Possui elementos que podem fazer com que você ganhe peso. 

Por isso, é indicado apenas para quem faz treinos muito intensos de musculação e para atletas.

Erros que você não pode cometer ao pensar em consumir suplementos desportivos

1. Consumir suplementos sem consultar um profissional: como já foi dito neste artigo, é importante consultar um especialista antes de começar a consumir esse tipo de suplemento alimentício.
2. Consumir muito – existe quem acha que tomando muito suplemento – acima do recomendado – vai conseguir ganhar mais massa muscular. Estão redondamente enganados! O que irão conseguir será apenas muitos efeitos colaterais e até mesmo efeitos adversos aos que esperava.
3. Não ler a embalagem – o rótulo do produto pode livrar você de muitos problemas. Por exemplo: se você for alérgico a alguma substância e consumi-la, pode ter complicações. Ou se você estiver usando uma medicação e depois consumir o suplemento, poderá ter o efeito da medicação anulado.
4. Consumir suplementos pré treino – esse tipo de suplemento deve ser consumido após o treino. O efeito dele é a longo prazo, então é importante saber que esse tipo de suplemento não irá te ajudar durante o treino.
5. Usar para emagrecer: os suplementos a base de aminoácidos, carboidratos e proteínas normalmente são para ganhar massa muscular. Não foi comprovado cientificamente que eles podem causar o emagrecimento.

Você ainda tem dúvidas sobre a glutamina e os outros suplementos? 

Deixe um comentário! Sua opinião é importante.