Exercícios para emagrecer em casa – simples, fácil e rápido!

“Não consigo emagrecer”, “Não sei como emagrecer rápido” e outras frases desse tipo passam por sua cabeça diariamente? 

Isso acontece porque você pode estar adotando o método errado de emagrecimento!

Dietas malucas e treinos abusivos não é o que vai te fazer emagrecer. Para perder peso de verdade você precisa de duas coisas: exercícios físicos e alimentação balanceada!

Precisa perder peso urgente e não tem como ir à academia? 

Ou tem tempo, mas não gosta da rotina de exercícios desse lugar? 

Não se desespere! 

Existem exercícios para emagrecer em casa!

Mesmo que você esteja sem dinheiro no momento, é possível chegar ao peso certo com o exercício correto. 

Emagrecer é um processo difícil e você precisará ter muita força de vontade. 

Mas, a verdade é que por mais difícil que pareça, perder peso é uma atitude que você pode conquistar.

Aliados na luta contra o peso – quando combinados como uma boa alimentação – os exercícios para emagrecer são extremamente uteis para quem deseja entrar em forma de maneira saudável.

O primeiro passo para perder peso você já deu quando clicou neste artigo. 

Agora, é preciso colocar em prática todas as dicas que vamos dar para você.

O emagrecimento acontece de forma definitiva quando você pratica exercícios físicos que estimulam a queima de gordura. 

O seu metabolismo tem um grande papel.

A prática de atividades físicas deixa as pessoas mais motivadas, recupera a auto estima, ajuda na perda de peso e ainda deixa o corpo atraente para futuras empreitadas amorosas.

7 eficazes exercícios para emagrecer em casa

Ter que sair de casa para a prática de atividades físicas sempre foi algo desagradável; as pessoas precisam de tempo, um lugar espaçoso ou de dinheiro para poder fazer à matrícula em uma academia. 

Porém, não pense que isso seja essencial na vida de quem está querendo perder peso!

Sem muito espaço, precisando apenas de disposição, é possível praticar exercícios para emagrecer em casa. 

Veja a seguir uma lista de sete deles:

1. Abdominal: O primeiro exercício para emagrecer em casa da lista é perfeito para perder as gordurinhas localizadas na barriga. O abdominal não precisa de muito espaço para ser praticado. Deite no chão, com a coluna ereta, deixe as pernas dobradas ou esticadas, de preferência com os pés em baixo de um móvel para que você não se mova. Apoie as mãos na cabeça, mas sem forçar, e incline o corpo para frente contraindo o abdome;
2. Abdominal cruzado: O segundo exercício para emagrecer em casa é semelhante ao exercício tradicional e serve para trabalhar os outros músculos do abdome. Deixe no chão e cruze as pernas como se estivesse sentado. Coloque uma das mãos atrás da cabeça e contraía o abdome até o cotovelo encontrar o joelho oposto. Inverta a posição após a primeira série;
3. Flexões: Olhe para o chão e posicione os braços na mesma largura dos ombros. Deixe o corpo reto e faça os movimentos de subida e decida. Flexões tonificam os braços e exigem bastante do corpo;
4. Prancha Frontal: Deixe o corpo ereto, com as mãos e os cotovelos apoiados no chão, na mesma largura dos ombros, e fique na ponta do pé. Contraía o abdome durante 10 ou 30 segundos;
5. Agachamento: Deixe os braços esticados para frente e abaixe da mesma maneira que você sentaria em uma cadeira, mas lembre-se de manter a coluna ereta e os joelhos devidamente flexionados;
6. Chutes tesoura: o sexto exercício para emagrecer em casa é muito simples de ser realizado. Novamente deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, igual a uma abdominal, e mexa as pernas como se você estivesse pedalando em uma bicicleta imaginária. Tenha cuidado para não desequilibrar o corpo com os movimentos da perna, a sua posição fixa é de extrema importância para o desenvolvimento dos seus músculos.
7. Elevação lateral das pernas: O último – e não menos importante – item da lista de exercícios para emagrecer em casa irá te ajudar a se livrar das gordurinhas da perna. Deite de lado, com um dos braços servindo de apoio, com a mão na cabeça e o cotovelo no chão. Levante a perna superior em um movimento de tesoura, sempre elevando e abaixando em paralelo com a perna que fica rente ao chão.

Mantenha uma série regular de exercícios para emagrecer em casa durante a semana. Consequentemente o resultado apareça rapidamente!

Especialistas indicam que é necessário fazer atividades físicas ao menos três vezes na semana. 

Dessa forma, é possível evitar as mazelas ao corpo provindas do sedentarismo, mas como estamos falando de exercícios para emagrecer em casa, o ideal é que você faça essas atividades por uma hora durante todos os dias.

Não pratique o mesmo exercício sempre, procure ter dias diferentes para cada atividade, crie uma cartilha com qual tipo de exercício você deve fazer em cada dia da semana.

Preparando o corpo para os exercícios para emagrecer em casa

A primeira coisa que você precisa saber é que o seu corpo tem que ser preparado antes de qualquer exercício físico. 

O estado físico do corpo humano é o resultado de diversas reações químicas, que às vezes ocorrem naturalmente e em outros momentos são provocadas. 

Nesse caso específico, precisamos provocar.

Regular a alimentação é essencial para quem está procurando emagrecer, mas não se preocupe, não existe a necessidade de fazer dietas mirabolantes para queimar gordura, afinal de contas, se estamos falando de exercícios para perder peso em casa, é possível também comer bem com o que você encontra regularmente na sua geladeira. 

Confira duas dicas relacionadas a comidas e bebidas que você pode adotar para emagrecer:

• Bebendo:

Já passou pela sua cabeça a quantidade de calorias que existem nas bebidas que você ingere todos os dias? 

Não? Então fique sabendo que são muitas!

Mas, não existe motivos para a preocupação. 

Pois, você pode evitá-las com água. 

É tudo bem simples, procure beber dois litros de água por dia para hidratar o corpo e nesse processo de preferência para água quando você tiver sede. 

Fazendo isso seu número de calorias diárias vai diminuir consideravelmente.

Durante os exercícios para emagrecer em casa beba muita água. 

Mantenha sempre por perto uma garrafinha.

• Comendo:

Coma o que você gosta sem medo! 

É isso mesmo, você não precisa deixar sua deliciosa pizza de lado, apenas coma em quantidades menores.

Procure se alimentar com frequência, fazendo cinco ou seis refeições equilibradas por dia ou comendo de três em três horas. 

Assim, você não sentirá fome, podendo comer tranquilamente. 

Por fim, de preferência para frutas no lanchinho da tarde e não se alimente antes de dormir.

Nunca faça exercícios para emagrecer em casa de estomago vazio. É importante fazer uma alimentação pré treino. 

Sugestão: antes do treino consuma alimentos integrais.

Colocando essas dicas em prática você conseguirá finalmente se livrar das gordurinhas indesejadas e conseguir um corpo mais saudável e bonito. 

Faça pelo menos 3 dos exercícios para emagrecer em casa que foi citado e verá resultados!