Dieta pré treino – aumente sua massa muscular comendo!
O mundo fitness está cheio de pessoas que conseguiram ter o corpo dos sonhos.
E você olha para essas pessoas e pensa: “ por que o meu treino de musculação não está dando resultados? ”.
Os exercícios físicos que compõem o treino para ganhar massa muscular são extremamente importantes.
Mas, sozinhos não geram o efeito que você precisa.
Para ganhar músculos você precisa de uma boa dieta pré treino.
Não importa qual é o objetivo de treino, seja para perder gordura ou para ganhar músculos, sem uma boa dieta o esforço dentro da academia não serve para absolutamente nada.
Além da rotina alimentar normal, a dieta pré treino também é fundamental para a prática de exercícios físicos.
Pois, são os nutrientes ingeridos antes das atividades que garantem o desenvolvimento do corpo e a regulação do seu metabolismo.
Qualquer pessoa pode ficar com o corpo fitness?
Se você sempre quis ter um corpo fitness, mas fica na dúvida se perguntando se qualquer pessoa realmente pode ter um corpo assim, a resposta é: SIM!
Com exercícios físicos e uma alimentação rica em proteínas, você conseguirá ter o corpo ideal para o seu fisio tipo.
É importante sempre respeitar os limites do seu corpo.
Sempre tenha o acompanhamento de um profissional durante o treino e preste muita atenção em sua dieta pré treino!
- Como funciona a musculação feminina – treino de hipertrofia para mulheres
Muitas mulheres querem ter um corpo fitness, mas ficam com medo de se arriscar na musculação.
Isso porque acreditam que toda mulher que treina pesado pode ficar masculinizada. Isso está errado!
Se você treinar e da maneira certa e consumir alimentos para ganhar massa muscular conseguirá o corpo perfeito que deseja.
Porém, as mulheres fisiculturistas utilizam testosterona sintético.
E por isso ficam com os músculos avantajados e índices aumentados de testosterona no organismo.
É importante lembrar que tanto os homens, quanto as mulheres podem praticar a musculação.
Além de um corpo modelado, a musculação maximiza a saúde!
O que ingerir durante minha dieta pré treino?
A dieta pré treino para emagrecer ou para ganhar músculos são semelhantes, a única diferença é a quantidade de alimento ingerido e o foco do treino subsequente.
Lembrando, que essa não é sua única refeição, os outros alimentos ingeridos ao longo do dia serão o completo do seu projeto, é aí que está a principal diferença na rotina de quem quer perder peso ou ganhar músculos.
Veja a seguir uma lista de alguns alimentos indicados para o pré treino:
- Pão Integral: O pão integral não pesa na barriga e alguns tipos, daqueles que vem com grãos, oferecem uma boa dosagem de nutrientes para a prática de exercícios físicos. O pão também é considerado uma boa fonte de carboidratos, mas o excesso pode ser prejudicial por causa da quantidade de calorias contidas na sua composição;
- Banana: Riquíssima em potássio, sódio, cálcio, fósforo, hidrato de carbono, fibras solúveis, sais minerais, vitamina A, B6 e E. Essa combinação matadora ajuda a evitar câimbras e ainda garante energia para toda a série de treinos.
- Batata-Doce: Dispondo de muitos carboidratos, a batata-doce ajuda no desenvolvimento da musculatura e ainda regula o metabolismo do corpo, pois em sua composição se encontra uma boa quantidade de fibras e vitaminas A e C;
- Peito de Frango: Pouca gordura e rico em proteínas. O peito do frango enche a barriga, passando uma sensação agradável de sacies, e ainda ajuda no desenvolvimento de toda a musculatura do corpo;
- Salmão: Ótimo para regular o metabolismo, a circulação sanguínea e o colesterol, o Salmão ostenta níveis consideráveis de ômega-3 e proteínas de alto valor nutritivo.
A dieta pré treino é extremamente fundamental para a prática de atividades físicas, mas não se esqueça de procurar um nutricionista para se orientar melhor sobre o que você deve comer antes e depois dos seus treinos regulares.
A melhor maneira de fazer qualquer tipo de dieta é com o acompanhamento de um profissional.
Afinal, por que é importante consumir alimentos para ganhar massa muscular pré treino?
A alimentação pré treino evita que o seu caro entre em catabolismo proteico.
Ou seja, que ele queime massa magra ao invés de queimar gordura. Além disso, durante o exercício físico você não pode estar de estomago vazio, já que precisará de força e energia para executar os movimentos intensos do treino.
Fraquezas, desanimo e mal-estar são alguns sintomas brandos perto do que você pode sentir ao fazer exercícios físicos de estomago vazio.
Além das proteínas, você deve consumir boas fontes de carboidratos no pré treino.
O carboidrato irá aumentar o glicogênio muscular e hepático, substâncias importantes para o seu desempenho durante o treino.
A hipoglicemia durante o treino pode levar pessoas ao desgaste intenso da energia corporal e fazer com que você tenha efeitos maléficos para o seu ganho de massa e para sua saúde.
Por isso, controlar os níveis de glicose no sangue é extremamente importante.
Preciso emagrecer urgente, devo fazer musculação?
Engana-se quem pensa que musculação é só para quem quer aumentar a massa muscular. Se o seu objetivo é ter um corpo fitness, a musculação deve fazer parte do seu treino.
Além disso, a alimentação pré treino deve estar presente em qualquer tipo de exercício – seja aeróbico ou anaeróbico.
Mesmo se o seu foco é emagrecer, é preciso consumir carboidratos e proteínas.
O exercício exige queima de gordura e para isso você deve garantir que somente a gordura seja eliminada e não a massa magra do corpo.
Mas, cuidado! Nada de exageros!
O carboidrato e a proteína em excesso podem fazer com que você engorde.
O ideal é que 1 hora antes do seu treino você consuma carboidratos completos como: alimentos integrais, barrinhas proteicas e até mesmo shakes proteicos.
O que eu não devo comer antes do meu treino?
O seu método de como ganhar massa muscular não deve incluir alimentos industrializados em excesso.
Evite ao máximo consumir esses alimentos.
Os alimentos naturais são sempre os melhores para a saúde e para sua dieta pré treino.
Evite: frituras, alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans, doces em excesso e até mesmo controle o consumo de adoçante.
Tendo essas dicas em mente você conseguirá ter um corpo fitness, fazer uma dieta pré treino realmente saudável e conseguir o ganho de massa muscular de forma significativa!
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