Como ter um corpo definido sem academia

Quando se fala em ter um corpo definido, a primeira coisa que vem a cabeça é que são necessárias horas de exercícios na academia para alcançar esse objetivo. 

Mas, não é bem assim.

Embora a academia seja o melhor lugar para definir o corpo, só isso não basta! 

Um corpo definido é um conjunto da já famosa dobradinha: dieta e exercícios. 

Porém, isso não quer dizer que esses exercícios devem ser feitos somente nas academias.

Muita gente não acredita, mas uma caminhada diária é capaz de queimar muitas calorias é um dos exercícios mais completos para perda de peso. 

Pois, além da queima de caloria ela ajuda na circulação sanguínea e traz muitos benefícios à saúde do coração.

Outro exemplo é a pedalada, que ajuda a fortificar os músculos das pernas, e sim ajuda a definir o corpo.

E não só a pedalar e a caminhar que pode te ajudar a definir o corpo sem precisar ir para a academia, existem outros exercícios que pode ser feito em casa e que garantem ótimos resultados.

Foi pensando em você que não pode frequentar uma academia, seja por falta de tempo ou por não ter condições de pagar uma mensalidade, que separei 8 dicas de como ter um corpo definido sem academia.

8 passos para conseguir um corpo definido [sem academia]

Nessas oito dicas de como ter um corpo definido, vamos mostrar que não precisa ir a academia para alcançar seus objetivos, basta mandar para bem longe a preguiça e aceitar uma nova rotina, no inicio pode ser complicado, mas com o tempo vai acostumando e logo seu sonho de um corpo definido será alcançado.

1. Alongamento – nossa primeira dica de como ter um corpo definido sem academia, é se alongar antes de iniciar as atividades físicas, mesmo que seja para a caminhada, para que possíveis lesões sejam evitadas.
2. Exercícios – a melhor maneira de esquentar o corpo é fazer pelo menos 40 minutos de caminhada, depois disso você pode fazer exercícios localizados, para as mais diversas regiões, barriga, pernas, braços, hoje na internet contamos com diversos vídeos disponíveis que pode te ajudar a praticá-los, então use e abuse desses tutoriais a seu favor para conseguir um corpo definido.
3. Comece os exercícios devagar – quer um corpo definido? Tudo bem, você pode conseguir, mas é preciso tempo, você não vai ficar com tudo em cima em uma semana, ou um mês, é preciso tempo e persistência.
4. Alimentação – nesse processo, para alcançar um corpo definido, é adotar uma alimentação saudável, com alimentos que ajudam a na definição de massa magra, como os alimentos ricos em proteínas, e comer de 3 em 3 horas, assim você não vai ficar com fome fora de hora.
5. Dormir bem – para que os músculos se definam, a fase de descanso deve ser respeitada, muita gente não sabe disso, mas nossos músculos crescem e se definem é durante o descanso, não durante a prática do exercício.
6. Alternar os exercícios – um dia você pode caminhar, no outro pedalar, alternar os dias dos exercícios localizados, um dia braço, no outro abdômen, na outra perna, dessa maneira você já vai respeitar a pausa necessária, para ter um corpo definido é preciso de esforço e muita disciplina.
7. Beba muita água – para evitar que nosso cérebro confunda sede com fome, se manter hidratado é essencial para conseguir ter um corpo definido.
8. Respeite seus limites – claro que ter um corpo definido é um grande sonho, mas não pode se enfiar os pés pelas mãos, e exigir mais de seu corpo que ele pode oferecer, respeite os seus limites e lembre-se devagar se vai ao longe!

Como fazer musculação em casa?

Não dá para negar que só os exercícios aeróbicos não vão te fazer definir o corpo rapidamente. 

Você quer um corpo fitness, certo? 

Então, precisa incluir exercícios anaeróbicos em sua rotina.

A boa notícia é que existe treino para definição que pode ser feito em sua própria casa. 

É um jeito de emagrecer rápido e ainda aprender como ganhar massa muscular.

Confira alguns exercícios que você deve incluir na sua rotina para definição muscular em casa:

Flexão

A gordura localizada é uma das piores para eliminar. Dietas rápidas e outros métodos errôneos que prometem o emagrecimento rápido podem não ser funcionais.

Para definir o corpo você precisa agir no foco do problema. 

Queimar as calorias dos lugares mais afetados. E a flexão de braço pode fazer isso por você!

Os principais membros trabalhados são o tríceps e o tronco.

• Exercício com barra

Em seu método como ganhar massa muscular e definir o corpo não pode faltar uma barra fixa. 

Calma, não é um equipamento caro! 

Além de barata, a barra de ferro é muito simples de ser instalada em sua casa. 

Pode ser colocada até na porta do seu quarto.

Esse treino para definição vai te ajudar a trabalhar as costas e outros grupos musculares importantes para a definição corporal.

• Abdominal

Exercício famoso e muito funcional para quem quer aprender como definir o corpo. 

O Abdominal em prancha pode ser praticado na sua casa e não precisa de equipamentos.

Para fazê-lo você só precisará deitar no chão em ângulo reto, colocar as pontas dos pés tocando o chão e os cotovelos também. 

E ficar nessa posição por 20 segundos. Simples, fácil e rápido. Mas, funcional!

Os músculos começarão a doer, mas é preciso repetir uma sequência desse exercício pelo menos 5 vezes.

• Treino para definir usando halteres

Os famosos “pesinhos” não podem faltar no seu método de como ganhar massa muscular. Servem para fortalecer os braços e outras regiões.

Comece com pesos pequenos e com o tempo vá aumentando os quilos utilizados.

• Esteira

Esteira defini o músculo? 

SIM! 

Apesar de muitos pensarem que exercícios aeróbicos não causam definição muscular, é preciso entender que condicionamento físico é importante e vai te ajudar a ganhar massa corporal.

Em seu treino para definir invista em uma corrida ou em exercícios na esteira. Antes de começar a o treino de musculação, faça entre 15 e 30 minutos de exercício aeróbico.

Como você pode ver é possível ter um corpo definido sem ir à academia. 

O ideal é sempre fazer exercícios com a ajuda de um especialista. 

Então, mesmo que você não frequentar a academia conversa com um especialista físico. 

Ele irá te instruir melhor sobre métodos de como ganhar massa muscular.